作者：南悳
真正的养生从不需要汗流浃背，如果找对方法，躺着也能让气血走遍全身！
今天笔者给大家分享一个简单又有效的 “ 懒人养生法 ”，不用出门，也不用借助任何器械，只需要每天睡前花3分钟，做一套 “ 卧式颤动法”，就能轻松激活十二经络，让气血传遍全身。
图片
鬼子国日本是全球公认的长寿大国，2025年最新数据显示其人均预期寿命达84.5岁，连续多年位居世界第一。
而该法在日本就很流行，有不少人亲身实践后，都发现身体状况有了明显改善，原本手脚冰凉的人，逐渐感觉到了温暖；失眠的人，也能重新拥有香甜的睡眠；疲劳乏力的情况得到缓解，整个人都充满了活力。
这套运动的动作核心其实很简单，主要就是躺在床上“手脚垂直上举同时颤动”，别小看这个简单的动作，它们对激活十二经络及疏通毛细血管可是有着大作用的。
十二经络的起点或止点大都分布在手脚上， 当我们手脚垂直上举颤动时，正好可以带动它们。
另外，当我们颤动时，能够通过震动刺激毛细血管的收缩，人体约有 51 亿条毛细血管，其中 70% 分布在四肢。
别看毛细血管极其细小，但它们却承担着细胞间物质交换的核心功能，我们身体各个细胞所需要的氧气、营养物质，都依靠它们来输送。
同时，细胞代谢产生的废物，也由它们运走，所以说毛细血管就是人体最小却最关键的 “生命通道”。
而我们经常适当地练习这个卧式颤动法，就可帮助我们疏通人体大约35亿根毛细血管，让全身的每一个细胞都有机会得充足的氧气和营养，也可以有效地预防ai症的发生和延缓衰老。
像高血压、心脏病、肾脏病、脉管炎症、下肢静脉曲张、小腿溃疡、橡皮肿、手足发凉及麻木、皲裂、冻疮等诸多疾病通过该法练习也有很好的帮助。
如果疲劳了，躺在床上，颤动3分钟，就可快速缓解疲劳！
更重要的是，在颤动过程中，毛细血管外侧的鲁惹氏细胞兴奋，使毛细血管收缩，血液无法继续向前通行。
这时，作为旁通路线的动静脉吻合枝（侧枝）就会开放，使动脉血液抄近道直接流回静脉。
这样一来，四肢的组织细胞就不能通过毛细血管网获得营养，暂时处于 “断食” 和 “饥饿” 状态。
当毛细血管运动结束，四肢恢复原状后，“饥饿” 的细胞会渴求氧气和营养，于是便会拼命地汲取血液，使毛细血管处形成一个 “真空” 环境。
而这个 “真空” 环境便成为了血液循环的原动力，进一步促进血液循环 。
这种血液循环的加速，就相当于给经络 “充电”，原本可能因为气血不足或者瘀滞而运行不畅的经络，在得到充足的血液供应后，能够更好地发挥其功能。
气血能够冲破那些原本存在的淤堵点，让身体的各个部位都能得到充分的滋养。
长期坚持做这个卧式颤动，就像是定期给经络系统进行维护和保养，让经络时刻保持畅通，很多疾病都与经络不通有关，当经络通了，就会少生很多的疾病。
与单纯的有氧运动相比，这种被动式的血液循环方式，能够更高效地激活微循环 。
对于那些体质较弱、无法进行高强度运动的人，以及长期久坐的上班族来说，卧式颤动法无疑是一种更为合适的选择。
此外，如果每天坚持这样的练习，腿脚的力量会很快增强。其效果远远超过万步运动和跑步等。
若能坚持练习3年以上，腿脚力量的强健程度，连自己都会感到惊讶，如果步行上楼梯时，自己会觉得格外轻松，老嫌别人上得太慢。
如何练习卧式颤动呢？具体方法如下：
1、仰卧躺在床上，床不能太软，否则伤腰，最好躺在硬木板上，头部的枕头高度以颈椎自然贴合为宜。
2、仰卧后双臂垂直上举，掌心相对，指尖朝天花板；双腿伸直，脚尖向膝盖方向反勾，使脚掌与小腿呈90°直角，此姿势确保四肢毛细血管处于垂直受力状态，最大化激发侧枝循环。
图片
3、双手与双脚同时微微颤动，注意，不是大幅度地摆动，而是微微颤动，这种颤动的幅度虽然小，但却能有效地刺激四肢的毛细血管。
在颤动的过程中，你会逐渐感受到指尖、脚尖有轻微发麻的感觉，这是气血开始活跃的信号，说明你的身体正在积极地响应这个运动，经络中的气血正在被一点点唤醒。
刚练习时别追求动作完美标准，有的人身体僵硬，颤动时不自然、不协调很正常，允许自己像刚启动的老旧机器，有点“卡顿”很正常，坚持几天，身体会越来越协调。
也不必完全照搬下面的动态图片，可根据自己的实际情况自我设计动作，杨露禅之所以能够创造出杨氏太极拳成为宗师级的人物，就是因为他没有机械地照搬先前的太极拳！
图片
万物疗法公众号提示在进行这个运动时，要注意保持自然呼吸，不要憋气，憋气会导致体内气压升高，影响气血的正常运行，还可能让你感到头晕、面红耳赤。
刚开始每次练习1—3分钟，每日早晚各一次，习惯以后，每次练习的时间可适当延长。
4、停止颤动后保持举肢姿势10秒，闭目感受血液从四肢向心脏回流的温热感，随后缓慢放下四肢，然后用手掌贴放术贴腹深呼吸3次（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），完成气血归位。
虽然毛细血管运动是一种非常安全有效的运动方式，但并不是所有人都适合：
1、如果你正处于急性腰扭伤或者关节炎症发作期，不适合该运动。
2、对于眼压过高的朋友来说，在进行毛细血管运动时，要特别注意避免头部低于心脏的体位。因为当头部低于心脏时，血液会更容易流向头部，导致眼压进一步升高，加重眼部的不适。
所以，在运动过程中，要始终保持头部高于心脏的位置，确保运动的安全 。
3、如果在运动过程中，出现头晕、恶心等不适症状，一定要立即停止运动，调整为半卧位，将上半身抬高 30° 。这样可以让血液更容易回流到心脏，缓解不适症状，如果症状持续不缓解，一定要及时就医，以后不再练习该法，它可能跟你没有缘分。
4、如果你有严重的静脉曲张，建议先进行脚踝泵运动，通过脚踝的屈伸运动，促进下肢静脉血液回流，缓解静脉曲张的症状，在静脉曲张的症状得到一定缓解后，再考虑进行该运动 。
5、在正确操作毛细血管运动后，身体会出现一些积极的反应，比如手足心微热、轻微出汗，这就是运动达到最佳状态的表现，说明你的毛细血管正在被充分激活，气血运行顺畅 。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。配资天眼-在线配资炒股开户-股票配资官网开户-炒股加杆杆的平台提示：文章来自网络，不代表本站观点。
